Zhubněte rychle a zdravě: účinné metody, diety a cvičení doma

Pomoc, chci zhubnout

Všichni chceme vypadat dobře, být bez námahy ve formě a zároveň mít možnost jíst, na co máme chuť, aniž bychom ztloustli. Bohužel nemůžeme mít obojí. Harmonické tělo vyžaduje disciplínu, pevnou vůli a správnou výživu, abychom se cítili skvěle. Když se zdá, že boj s kilogramy je nepřekonatelný, dostaví se panika a nutkání vyzkoušet nejrůznější diety, které slibují zázraky.

V posledních letech se hubnutí stalo posedlostí a mnozí z nás se nechali zmást fotografiemi s filtry zveřejněnými na sociálních sítích. Ve skutečnosti to, co vidíme na internetu, zdaleka neodpovídá skutečnosti. Mnozí chtějí například zhubnout v oblasti pasu, což je mýtus. Když chceme zhubnout, hubne celé tělo, a ne jen jeho určitá část. Jakmile pochopíme, jak správný program hubnutí funguje, můžeme začít jednat.

Chci zhubnout 5, 10, 20 kg bez větší námahy

Před stanovením určitého počtu kilogramů, které chcete shodit, je nutné celkové zhodnocení zdravotního stavu. Pokud jste obézní nebo máte nadváhu, není vhodné se nadměrně namáhat, protože přetěžujete své srdce. V takovém případě začněte nejprve s nízkokalorickou dietou. Kalorický deficit je prvním krokem, a pokud jste byli zvyklí konzumovat 3000 kalorií denně, můžete je postupně začít snižovat na 1500.

Zpočátku bude těžké přebytečná kila shodit, protože váš žaludek je zvyklý na plné nasycení. S trochou úsilí a odborné pomoci to však lze zvládnout. K úspěchu potřebujete pevnou vůli, odhodlání a dávku realismu. I když můžete zhubnout až 10 kg za týden, nedoporučuje se to, protože tím ohrožujete vlastní zdraví.

Chci rychle zhubnout, aniž by bylo ohroženo mé zdraví

Před zahájením programu hubnutí vám odborník na výživu doporučí krevní testy. Kromě toho při sestavování jídelníčku co nejblíže vašim potřebám zohlední také vaše tělesné požadavky, věk, životní styl, index tělesného tuku, další zdravotní potíže, intolerance, alergie a také kulinářské preference.

Po stanovení parametrů sestaví odborník na výživu plán hubnutí, který bude přesně odpovídat vašemu tělu a vašim potřebám, aniž by ohrozil vaše zdraví. Pokud si přejete zhubnout více v oblasti břicha než v jiných částech těla, může plán zahrnovat některá specifická cvičení nebo třeba členství v plaveckém klubu. Jakýkoli typ kardio aktivity je vítán, pokud chceme zpevnit konkrétní oblasti těla. Je však důležité dodržovat pokyny odborníka a neodchylovat se od nich.

Chci zhubnout bez diety, co mám dělat?

Pro tělo je zdravé zhubnout 1 kg za 7 dní. Při minimálním kalorickém deficitu se to nezdá tak obtížné. Pokud však chcete zhubnout více, musíte si dát pozor, abyste své tělo nepřetížili. To vyvolá zpomalení metabolismu, příliš rychlý úbytek svalové hmoty nebo případné nutriční nedostatky. Jakmile bude tělo oslabeno, bude bojovat o přežití a místo udržování vyvážené stravy budete muset znovu hubnout.

Pokud nevěříte dietám nebo si nemůžete žádnou vybrat, obecně se doporučuje vyhnout se kombinaci bílkovin se sacharidy, tedy směsi masa a brambor. Zvolte raději bílé maso se zeleným salátem nebo vařené brambory se zeleninou.

Chci zhubnout bez sportu, jaké mám možnosti?

Není žádným tajemstvím, že kardio cvičení je jedním z nejúčinnějších způsobů, jak rychle zhubnout. Bohužel dnešní doba nás činí nesmírně zaneprázdněnými a čas na sport často nezbývá. V jiných situacích nás cvičení prostě nebaví. Není co odsuzovat, pohyb je přece osobní volba. Na fórech, sociálních sítích a jiných blozích se často setkáváme s řešeními hubnutí, která nemusí nutně zahrnovat přetěžování organismu intenzivním cvičením.

Ve většině případů se tato řešení zaměřují na vyvážený životní styl. Pokud například nemáte rádi kardio cvičení, můžete si najít příjemnou aktivitu, která ho nahradí, jako je jízda na kole v přírodě, anticelulitidní masáž, jóga nebo plavání. Zároveň je třeba pohyb kombinovat se zdravou stravou v umírněných porcích. Pro dosažení nejlepších výsledků je hlavní myšlenkou vzdát se přidaného cukru, nezdravých svačinek mezi jídly a perlivých nápojů.

Chci rychle zhubnout pomocí cvičení: tipy a doporučení

Chcete-li zhubnout pomocí cvičení, prvním krokem by mělo být nalezení typů, které vám vyhovují. Pokud neradi běháte, možná zjistíte, že vás baví plavání. Pokud vám cvičení rukou a nohou se zátěží způsobuje nepohodlí, zkuste cvičení založené na vlastní tělesné hmotnosti. Jakmile najdete svůj preferovaný typ aktivity, nevzdávejte se. Držte se svého cíle, který může znít: "Chci zhubnout nohy a boky, a snažte se nevynechávat týdenní tréninky."

Pro udržení energie nezapomínejte na výživu. Před zahájením cvičení je nezbytný příjem bílkovin. Pro přípravu těla můžete zvolit proteinové koktejly, jogurt, banány nebo kávu bez cukru.

Chci zhubnout za týden, kolik kilogramů mohu shodit?

Statisticky odborníci doporučují zhubnout 1 kg za týden. Je to nejjednodušší metoda, kterou lze uvést do praxe. Pro výraznější, ale zdravé hubnutí se kalorický deficit kombinuje s pohybovým programem stanoveným odborníkem na výživu. Kardio cvičení v kombinaci se správnou stravou může vyvolat úbytek 2-3 kg týdně.

Aby úbytek nebyl pro tělo šokující, snažte se to nepřehánět. I když máte dostatek energie na ještě větší množství cvičení, je dobré dělat pravidelné přestávky, aby se svaly mohly zregenerovat. V době odpočinku se doporučuje masáž nebo sauna, podle toho, co osobně preferujete pro uvolnění těla.

Chci včas zdravě zhubnout

Před zahájením hubnoucího programu si zajděte na běžnou preventivní prohlídku. Pacientům s nadváhou, kojícím ženám a osobám s jinými srdečními onemocněními se doporučuje provést krevní testy. Pokud kojíte a chcete zhubnout, může vám odborník na výživu doporučit dietu založenou na lécích, jako je Xenical (Orlistat), a doplňcích stravy, které vašemu tělu dodají další vitaminy a minerály.

Mám cukrovku a chci zhubnout, jak to mám udělat?

Pokud chcete zhubnout a máte cukrovku, prvním krokem je určení typu cukrovky. Po stanovení diagnózy se musíte starat o hladinu glukózy v krvi a inzulínu. Abyste neohrozili své zdraví rizikem náhlého poklesu nebo vzestupu již přítomného cukru v krvi, doporučují odborníci snížit počet kalorií o 500 denně.

Druhým krokem je zavedení správné stravy zaměřené na komplexní sacharidy. Na rozdíl od jednoduchých sacharidů poskytují kvalitní sacharidy energii a do těla se vstřebávají pomalu. Nejlepšími zdroji jsou v tomto případě ořechy, kukuřice, fazole, čočka, rýže, banány, hroznové víno a oves. Pro harmonické hubnutí se doporučuje nahradit bílou mouku celozrnnou nebo černou moukou.

Chci zhubnout doma a nevím, kde začít

Mnoho z nás chce zhubnout v pohodlí domova. Na první pohled to vypadá jako ideální prostředí pro začátek. Ve skutečnosti však studie ukazují, kolik pokušení na nás číhá, když chceme zhubnout bez větší námahy. Doma je lednička plná jídla hned za rohem. Pokud jsme unavení z námahy, můžeme si okamžitě lehnout na gauč a jíst u televize. Všechny tyto návyky nám při hubnutí nepomáhají.

Co nám naopak pomáhá, je ctižádost a schopnost změnit životní styl, i když jsme doma. Pokud i vy potřebujete pomoc a chcete zhubnout, začněte se zdravými recepty. Rozhodněte se naplnit svou ledničku správnými potravinami, jako jsou vejce, sýry, jogurty, zelenina a libové maso. Dále investujte do podložky na jógu a vyčleňte si 20 minut denně na jemné pohybové a dechové cviky, které vás pozitivně naladí.